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足やせなどの為に運動をされるならば、ストレッチはその前後に必ず行ってください。 ストレッチには以下のような効果があるのです。
・筋肉の柔軟性が高まる。
・運動による故障が減る。
・筋肉を予め動かしておくことになる為、運動時の燃焼度が上がる。
・筋肉の状態を整える。
・運動後、直ぐに行うことで疲労蓄積率を下げる。
しかし、同時に注意点もあります。
ストレッチの方法を間違うと、筋肉や筋を傷めてしまう可能性があるのです。
特に、筋肉を無理に伸ばすことは止めてください。伸ばし過ぎた筋肉は、力を抜くと収縮してしまうので逆効果です。痛みを感じるかどうかを目安にし、それ以上は筋肉を伸ばさないように心がけてください。
良いストレッチとは、伸ばしたい場所を意識しながら少しずつ伸ばしていくことです。決して力任せにしてはいけません。
ここでは、幾つかのストレッチをご紹介します。
1. ゴムで両足の親指を結びます。
2. 足を揃えて横になります。
3. 腰の下にバスタオルなどを丸めてひきます。
4. そのまま両手をバンザイをするように上に伸ばします。
5. 20分程度、その状態を維持します。
1. 立った状態で、手を後ろに回して組んだら少し胸を張ります。
2. そのまま爪先を10回程度、上げたり下げたりします。
1. 階段の1番下の段に足をかけ、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。目安は気持ち良いと感じる程度までです。
2. 片足につき、10秒程度続けます。反動はつけずに、ゆっくりと行ってください。
1. 足の爪先を丸めるようにして、タオルなどを引き寄せるということを数回行います。
2. 今度は足の指で鉛筆を拾ってください。これも数回行います。
3. 足の指でジャンケンをします。グー＝爪先を丸める。チョキ＝親指を上方に、他の指を下方に。パー＝爪先を大きく広げる。このジャンケンの動きを数回繰り返してください。
※過度に行って、足がつらないように注意してください。
入浴時、お湯に浸かったら、片方の足の膝を立てます。
反対の足は伸ばした状態で足首を回します。